co zjesc

[...] na ckd i polecam, da sie wytrzymac, a jeszcze fajne sa te ladowania, jesli masz problemy z utrzymaniem diety, zawsze sie idzie tym pocieszyc:) ale poczytaj post qazara-juz tu ktos Ci polecal. i ladowania tez sa specyficzne, nie mozna zjesc tyle ile sie chce i co sie chce, musisz sie zapoznac z tym co pisze qazar:) zycze powodzenia i wytrwalosci.

dla mnie1. 5 i 6 bez sensu , białko można wypić sobie po treningu a nie traktować jako posiłek ? , carbo przed , ale po co jak można zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z B / W / T przed i po treningu. Za mało masz tłuszczy dodaj jakaś oliwę z oliwek , zamiast serka wiejskiego daj twarog chudy po co jesc przetworzone , posilek 1 zjedz [...]

Troche poczytałem... i mam pytanie odnośnie diety.... bo mój dzień wygląda w ten sposób że pracuję od 11 do 19 , rano mogę w domu przygotować co się chce czyli myślałem żeby z rana zjeść płatki ... wieczorami na kolacje może jadł bym ryż z jogurtem ... ale co w ciągu pracy.. dodam że nie mam bardzo warunków zeby coś przygotować ... jedyne co to [...]

[...] wegle tłuszcz Posiłek 40 min po treningu: godz ok 21 cos sie zje/ (WW+Białko) Może byc Ryż + kurczak (więcej poszukaj o odżywianiu okołotreningowym) doradzcie mi co moge zjesc Kolacja: godz ok 22 Ser bialy 200g /ok daj oliwe z oliwek bialko wegle tłuszcz tłuszcze Kiepsko, dużo poczytaj, jedz owoce i warzywa! tego jogurtu za duzo, mało [...]

1 czy FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić? 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu? 4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l? 5 co wziac do siebie żeby [...]

[...] wychodzi (ponad 10g). Rozwiazanie nie warte tych pieniędzy. - Bialko kaizena przed snem(izolat z dodatkiem koncentratu i hydrolizatu z enzymami trawiennymi). A nie lepiej zjesc odpowiednio zbilansowany posilek? Nie wiem o której kladziesz sie spać, ale zakladając ze kolo 23 - 24, to ja zrobilbym tak, ze po treningu spozyłbym ten makaron - ale [...]

[...] kaloryczny.weglowodany mozesz rownie dobrze przez caly dzien nie jesc posilki tylko bialko plus tluszcz i to bedzie zrodlo energii, ale przed treningiem musisz doladowac sie weglami ryz bialy/kasza. Twarog na wieczor nie koniecznie zalezy od szkoly wiekszosc osob odradza calkiem nabial z wielu wzgledow. Mozesz zjesc wtedy rybe badz jaja, mieso:)

Wielkie dzięki za pomoc :) Wydaje mi się,że mam dobry clean w zasadzie juz na Nim lecę , zaczęłam od 1 tabl . Po 1 tabl myslalam ze mi serce wyskoczy a cala dygotalam jeszcze rano na 2 dzien :O Wiem,.że powinnam brać od rana ale jak juz pisalam , po tabl rece mi latają . Pracę mam z klietami . Już raz na mnie patrzyli kontrahenci jak na ćpuna [...]

Dwie intensywne sesje treningowe w ciągu dnia, to wystarczający powód, żeby odradzać wprowadzenie metod IF. Gdybyś jednak bardzo chciał wprowadzić IF, to sugerowałbym okno postu 14 godzin, ewentualnie dłuższe 16-18 godzin 1-2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-18 17:17:09 Łukasz, masz racje mówiąc o 2 intensywnych sesjach. [...]

[...] nie ma rzeczy niemozliwych najlepszy przyklad to ja. no moze nie najlepszy, bo sa ludzie ktorzy z gorszych sytuacji wychodzili, ale od 5 tygodniu rozpisuje sobie co mam zjesc i trzymam sie tego. a kiedys - 2kg frytek na noc do tego biala czekolada i w dodatku myslalem ze sie dobrze odzywiam generalnie mozesz osiagnac wszystko co chcesz, [...]

[...] sie dokladac cos i przede wszystkim robic wszystko z glowa technicznie ,zebym sie kontuzji nie nabawic . Wracam z silki biore gainera i czekam ,az glodny sie zrobie ,zeby zjesc pelnowartosciowy posilek . Musze wiedziec jak przyjmowac te suple ,kopiłem tyle tego ,zeby wiedziec jak reaguje na odzywki i ,zeby nie jesc tyle na sile... Musze nabrac [...]

[...] juz go nie moge jesc.W ogole mi nie wchodzi, zjedzenie go zajmuje mi 30 minut... I teraz nie wiem co jesc na sniadanie bo z jednej strony musze jesc białko ale musze takze wegle i tluszcze. Wiec co lepiej zjesc: Platki owsiane czy omleta i oliwe z oliwek Nie chcę łączyc tluszczy z węglami bo gdzies wyczytalem zeby lepiej tak nie robic,prawda?

[...] wieczorami. Ostani posiłek w węglami jem w DT o 18, a W DNT o 17, potem jem kolacje (twarog,orzechy) i jestem głodny. Za 2h jem serek i oliwe i dalej chce mi sie jesc. Co moge zjesc, zeby nie byc głodnym? Myślałem nad tym, żeby w jakimś posiłku obciąc troche ww i dac je na kolacje. Ale nie chciałbym jesc na noc ww i nie wiem teraz co zrobić.

O te kalorie juz jakos zadbam. Ale dalej tylko nie wiem co moge zjesc na kolacje, mieso, jaja odpadaja to juz nie ma co -.-

dobre bialko... hmb nie warto... co do posilku to mozesz zjesc..przed treningiem...(na okolo 1,5h) ww zlozone i 15-20g bialka (chyba ze masz serwatke to mozesz ja dac na 30 min przed treningem)..zaraz po treningu 50-60g glukozy i 30-40g bialka wolnowchlanialnego...za 2h normalny posilek... Pozdrawiam vegas

no to piękny OT się zrobił globkop64 ja też jak coś widzę i mi się podoba to sobie kupuje, chce coś zjeść to jem, też ubieram tylko markową odzież ale nie wiem co to ma wspólnego z saa... ale tak patrząc wbijam co mi się podoba, a na bombce jestem nawet dla lepszego samopoczucia... zdrowe czy nie ***ać to kocham saa, antydepresanty, leki [...]

[...] spalać tłuszcz zapasowy bardziej niż tłuszcze pokarmowe ;-) Weź w/w pod uwagę interpretując moje porady. Jesli trenuejsz wczesnie rano, na tyle wczesnie że nie mozesz zjesc posiłku to proponuję: - wieczorem psilek high carb - rano na 30 - 45 min przed wysiłkeim porcja EAA (około 10 - 15g) lub od biedy BCAA (około 10 - 15g) - druga opcja to [...]

Tadeusz, od dziś wlatuje u mnie taki rozkład: 1,5h po drugim posiłku Blue Magic + 10g BCAA (później będzie 15g) Trening po 30min od wzięcia, skończę po ~1,5-2h od wzięcia i od razu leci WPC. Po kolejnych 45-60min posiłek. Może się wstrzymać z tym WPC, co by dać pole do popisu joszce i zjeść w domu dopiero? Katabol nie zje?

Witam, mam jeszcze pytanie dotyczące diety.Treningi mam o różnej godzinie we wtorki i czwartki od 19:30 do 21:30,w sobotę o 11:00,w poniedziałek,środę,piątek zależy mi na zrobieniu siłowni od razu po szkole ok godziny 17:00/18:00.Wiadomo,że posiłek przed treningowy jest najważniejszy,więc jak mam zrobić? np w sobotę o 10;00 zjeść kurczaka z [...]

Pierwsza sprawa jest taka: jeżeli chłopak ma 15 lat, to niech sobie na razie nie zawraca głowy rozpiskami, tylko stosuje zasady zdrowego odżywiania-nie ma co mu narzucać diety, bo się zniechęci. Jednak, jeżeli już, to ta dieta ma sporo do życzenia: -przede wszystkim, nie płatki kukurydziane, tylko owsiane -po drugie, wędliny zastępować w miarę [...]